Emagreça com saúde: Corte Calorias

Corte Calorias e Emagreça!

Muitos fatores influenciam as necessidades calóricas, inclusive peso e nível de atividade. Regra básica: para perder meio quilo de gordura por semana, é preciso ingerir 3.500 calorias a menos do que o organismo precisa para manter o peso atual. MULHER Sedentária 26 Moderadamente ativa 33 HOMEM Sedentário 30 Moderadamente ativo 37 Obs.: Moderadamente ativo (a) significa equivale a caminhar 3km por dia. Ex.: Se você for mulher moderadamente ativa e pesar 70Kg, (70Kg x 33) = 2310kcal diárias manteriam esse peso. Para perder ½ quilo por semana, reduzindo 500kcal por dia, continue ingerindo 1810 kcal diárias (2310 – 500kcal). Para perder 1kg por semana, desça para 1310kcal. Mas não baixe demais. Ingerir menos de 1000kcal por dia pode ser contra indicado, porque cortes drásticos deixam o metabolismo mais lento. Baseado na tabela de Bárbara Rolls – Universidade estadual da Pensilvânia.