17 de jun de 2008

Emagreça com saúde: Corte Calorias

Corte Calorias e Emagreça!

Muitos fatores influenciam as necessidades calóricas, inclusive peso e nível de atividade.
Regra básica: para perder meio quilo de gordura por semana, é preciso ingerir 3.500 calorias a menos do que o organismo precisa para manter o peso atual.

MULHER

Sedentária

26

Moderadamente ativa

33

HOMEM

Sedentário

30

Moderadamente ativo

37

Obs.: Moderadamente ativo (a) significa equivale a caminhar 3km por dia.

Ex.: Se você for mulher moderadamente ativa e pesar 70Kg, (70Kg x 33) = 2310kcal diárias manteriam esse peso.

Para perder ½ quilo por semana, reduzindo 500kcal por dia, continue ingerindo 1810 kcal diárias (2310 – 500kcal).

Para perder 1kg por semana, desça para 1310kcal. Mas não baixe demais. Ingerir menos de 1000kcal por dia pode ser contra indicado, porque cortes drásticos deixam o metabolismo mais lento.

Baseado na tabela de Bárbara Rolls – Universidade estadual da Pensilvânia.

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